โซเดียมแฝงในชีวิตประจำวัน รู้ไว้ก่อน...เพื่อสุขภาพในระยะยาว

โดย คิดไกล.com วางแผนวันนี้ เพื่อคุณภาพชีวิตในวันหน้า

ในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ หลายคนเลือก อาหารสำเร็จรูป เป็นทางออกเพราะสะดวก ประหยัดเวลา และหาง่าย แต่รู้ไหมว่า...อาหารเหล่านี้ซ่อน โซเดียม ไว้ในปริมาณที่มากกว่าที่เราคิด องค์การอนามัยโลกแนะนำให้บริโภคโซเดียมไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม/วัน แต่คนไทยจำนวนมากได้รับเกินกว่าคำแนะนำนี้ถึงเท่าตัวโดยไม่รู้ตัว

โซเดียมอยู่ในอะไรบ้าง?

*ปริมาณอาจแตกต่างกันตามแบรนด์

โซเดียมสะสม...ผลกระทบไม่ได้มาแค่ วันนี้

• ความดันโลหิตสูง โซเดียมดึงน้ำเข้าสู่เส้นเลือด ทำให้ความดันเพิ่มขึ้น
• เสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจทำงานหนักและหลอดเลือดเสื่อมเร็ว
• ไตเสื่อม ไตต้องทำงานหนักเพื่อขับโซเดียมส่วนเกิน
• กระดูกพรุน โซเดียมมากเกินทำให้แคลเซียมถูกขับออก
• บวมน้ำ ตัวบวม อึดอัด เหนื่อยง่ายโดยไม่รู้สาเหตุ

วางแผนสุขภาพวันนี้ เริ่มจากลดเค็ม

• เลือกอาหารสด ปรุงเองให้มากขึ้น
• อ่านฉลากอาหารก่อนซื้อเสมอ โดยเฉพาะ โซเดียม
• ชิมก่อนปรุง ลดการเติมเกลือ น้ำปลา ซีอิ๊ว
• ใช้สมุนไพร เช่น มะนาว ขิง ตะไคร้ เพิ่มรสชาติแทนความเค็ม
• ดื่มน้ำสะอาด 68 แก้วต่อวัน เพื่อช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย

เราวางแผนเงินเกษียณกันได้ แต่ถ้าไม่วางแผนสุขภาพตั้งแต่วันนี้
เงินนั้นอาจไม่เพียงพอรักษาโรคจากพฤติกรรมที่เราละเลย

คิดไกล.com เพื่อนที่วางแผนไปกับคุณ